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Maratón Alpino Jarapalos 2014 (43km, 2,578m+) 7h17min

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Aun estoy asimilando lo vivido ayer... Para empezar debo de reconocer que llegaba a este día con bastante ilusión, pero también con algo de desconfianza y temor. Uno siempre piensa que podía haber entrenado mejor y 15 días antes en la tirada larga de 34km tuve un pajarón monumental que me hizo dudar (a día de hoy me he dado cuenta que ese entreno fue clave). 7.30h Ya estaba ahí, impaciente, ilusionado, con fuerza para afrontar el reto. El ambiente era excepcional, el  clima era inmejorable. En esos momentos saludas a otros corredores, deseas mucha suerte, observas caras de tensión y deseas de que den la salida para empezar lo que llevas visualizando los últimos meses. 8.30h. Salida emocionante, pistoletazo con confeti incluido, un drone capta la atención de los corredores, la música pone la piel de gallina, la élite sale como un tiro y yo busco a mi mujer entre la muchedumbre para que me eche alguna foto, por fin la masa de corredores empieza a fluir dirección a la montaña.

El día que conocí al "Tío del Mazo" - ULTIMA TIRADA LARGA antes de MAJ 2014

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Llego el día, tenia que pasar... Entrenamiento con Ivan, tocaba hacer la tirada mas larga antes del Maratón de Jarapalos, que buen rato me lleve! Resumiendo bastante porque no tengo muchas ganas de revivir el pajarón del año, os cuento... Allá andabamos empezando el entreno desde Alh. de la Torre, sendero Zambrano con miramientos a acabar en la cadena de Jarapalos, calculé que saldrían unos 28km...pero no! Todo iba mas o menos bien hasta que nos situamos en la fuente de Jarapalos en el km 22, me siento muy cansado, dolor de piernas, pocas ganas, algo pasa, hoy no es mi día...quedan 5km hasta la cadena por pista pero Ivan me decía que podíamos hacer un bucle para aumentar kilometraje, menuda idea!! Sabia que no estaba bien, pero había 2 cosas que me impulsaron a hacerlo, primera el no cortar el entreno a Ivan (vaya gilipollez) y la segunda que necesitaba mentalmente superar los 30km, esa era la mas importante realmente. Pues dicho y echo, llegamos a la entrada de Presidi

Resumen semana 7 a 12 - Entreno MAJ 2014 "Malos momentos"

Hola, pues en estas ultimas semana ha habido un poco de todo, pienso que podía haber entrenado mejor pero algo he echo... Como tirada larga lo máximo que he echo hasta ahora son 25Km, haciendo la primera mitad de la carrera, acabando con bastante dolor en las piernas y con dudas, pero fue un gran entreno.. también ha habido alguna tirada de 20km y muchas entre 10 y 18. Empece hace unas 4 semana un plan en el gimnasio, con una sesión semanal. Después de la primera sesión me dejo las piernas "listas de papeles" para toda la semana, me trastoco el entreno y estuve 2 semanas sin volver a ir. La semana pasada lo retome con algo menos de agujetas. La cuestión es que hoy por hoy estoy pasando un bache importante mentalmente y que me esta afectando físicamente, en estos días que estoy de vacaciones es cuando pensaba haber echo tiradas de 28 y 30km, pero ha habido problemas, una gastroenteritis y actualmente una lesión lumbar me esta JODIENDO!...estoy bastante desanimado.. Qu

CxM Zenete 1.0, (24KM / 900+) 2h'37''

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Buen recuerdo se me queda de Jérez del Marquesado, Lanteira y su sierra... Ahi estaba una vez mas sonando el despertador a las 5.15 alertando de que hoy tocaba ponerse un dorsal, dicen que "sarna con gusto no pica" pues eso... 2h después, ya en Jérez del Marquesado, nos encontrábamos Presto, Zizou y yo disfrutando del buen ambiente precarrera. La salida se realizaba desde una plazilla de toros, se notaba que había mucha gente volcada en que todo saliese perfecto y así fue. Allí conocíamos a JCberme del TRM (fenómeno que salió fuerte y ya nunca mas lo vi, jajaja) Bueno vamos a lo importante... Con todo preparado y algo de nervios empezaba la carrera...Puuuummm!! Let's GOOO! Salimos unos 130 corredores pensando en disfrutar, el día acompaña, temperatura perfecta, salimos a buen ritmo, ya si! ya estamos metidos en el ajo! Primer tramo de asfalto por el pueblo, primeros aplausos motivadores y una mujer mayor que nos dice "Vamos!!...no os queda naaaaa todavía&qu

Semana 6 de 16 - Entreno MAJ 2014 "Comienza el sacrificio, LET'S GOO"

Pues llega la hora de ponerse serio, empieza las semanas de acumular volumen!!  Llegare a hacer si puedo alguna tirada de 30/32km, miedo me da...de momento subimos progresivamente. Ha sido una semana muy satisfactoria con la guinda del domingo, estoy recuperando bien y sigo con ilusión y ganas :) - Lunes: Asfalto /  10 Km                        54'13' ' Ritmo medio: 5'25'' FC media: 153ppm              Puerto Marina - Martes: Montaña /  14,2 Km                  2h'13'  611+  FC media: 143ppm                 Tramo MAJ2014 - Poli - A. Blanquillo - Cañada Lobo - Pico Paloma - A.Zambrano - Poli - Miércoles: Descanso - Jueves: Descanso - Viernes: Asfalto / 7 Km                        38'  Ritmo medio: 5'26''   Rodaje precarrera                Pinillo - Pinos - Aquapark - Pinillo - Sabado: Descanso - Domingo: Montaña / 2 4,3 Km                  2h'37'  900+  FC media: 157ppm                   CARRERA

Semana 5 de 16 - Entreno MAJ 2014 "Semana de presidiarios"

Por fin he tocado algo de Gym, el miércoles entreno duro con Jose Torre, acabo la semana con buenas sensaciones, sigo con cautela...queda mucho :) - Lunes: Descanso - Martes: Gimnasio / Tren inferior + Core - Miércoles:  Montaña /  14,2 Km                  1h'55'  878+  FC media: 158ppm                       J arapalos - Presidiarios - Helipuerto - Fuente - Mezquita - Arroyo Hondo - Cadena - Jueves: Montaña / 12,7 Km                  1h'47'  730+  FC media: 142ppm                    Jarapalos - Presidiarios - Helipuerto - Fuente - Mezquita -  Cadena - Viernes: Descanso - Sabado: Asfalto /  10 Km                        51'57' ' Ritmo medio: 5'12'' FC media: 162ppm                Puerto Marina - Domingo: Descanso Total KM:  36,9 Km , 4 sesiones (2 trail + 1 asfalto + 1 Gym)

Semana 4 de 16 - Entreno MAJ 2014 "Primer mes OK"

Terminamos el primer bloque semanas con un buen numero de km, he procurado sentar algo de base, ahora toca ir aumentando kilometraje y combinar con algo de Gym para prevención de lesiones y fortalecimiento. - Lunes: Descanso - Martes:  Montaña /  10,4 Km                  1h'27'  614+  FC media: 149ppm                Jarapalos Bajo - Arroyo Hondo - Fuente - Mezquita - Arroyo Hondo - Cadena - Miércoles: Descanso - Jueves: Montaña /  12,6 Km                  1h'34'  809+  FC media: 151ppm             Jarapalos - Presidiarios - Helipuerto - Fuente - Cadena - Viernes: Descanso               - Sabado: Asfalto /  10 Km                       50' 25''  Ritmo medio : 5'02''  FC media: 158ppm                Puerto Marina - Series largas (2km cal + 1x3000 (1' descanso) + 3x1000 (1' descanso) + 2km)                                                  - Domingo: Asfalto /  16 Km                      1h' 20''  Ritmo

Semana 3 de 16 - Entreno MAJ 2014 "Algo floja para mi gusto"

Semana floja,aunque servirá de algo, pereza sumada a falta de tiempo. Para terminar una mala sensación, en el entreno del sábado acabé con una sobrecarga en el gemelo derecho que me mermo parte de la salida, espero recuperarme para la semana que viene. Mi idea es hacer la 4ª y 5ª semana mas fuerte y bajar la 6ª, ya veremos :) - Lunes: Descanso - Martes: Descanso - Miércoles: Asfalto /  10 Km                 50'08' ' Ritmo medio: 5'01'' FC media: 163ppm        Paseo Marítimo P. Marina - Jueves: Asfalto /  14 Km                1h 17'54' ' Ritmo medio: 5'34'' FC media: 159ppm        Paseo Marítimo P. Marina - Viernes: Descanso - Sabado: Montaña /  12,7 Km                 1h'25'  618+  FC media: 148ppm **Sobrecarga gemelo!! Ojo!        Jarapalos bajo - Minas - Fuente - Cadena - Domingo: Descanso + Sesión de abdominales / lumbares Total KM:  36'7 Km , 3 sesiones (2 asfalto + 1 trail)

Semana 2 de 16 - Entreno MAJ 2014 "Paso a paso"

Pues después de una primera semana ya considero que hemos arrancado la máquina, sigo sumando algo de kilometros, buenas sensaciones aunque queda mucho por evolucionar, decir que en la salida nocturna de trekking acabé muy cansado, mas de lo que esperaba, lo achaco al horario sobre todo. Eso si debería de empezar con sesión de gimnasio y un par de sesiones de fortalecimiento lumbar y abdominal. - Lunes: Descanso - Martes: Montaña /  13,8 Km            2h01''   855+   FC media: 155ppm        Jarapalos - Presidiarios - Helipuerto - Fuente - Mezquita - Arroyo Hondo2 - Jar. Bajo - Cadena - Miércoles: Descanso   - Jueves: Montaña / 17,6 Km             2h 42'' -  781+   FC media: 153ppm         Alh. Torre - Arroyo Zambrano - Jabalcuza - Cañada Lobo - Calamorro - Arroyo Blanquillo -Alh. - Viernes: Asfalto / 8 Km                   46'16' ' Ritmo medio: 5'47'' FC media: 143ppm, regenerativo        Paseo Marítimo P. Marina - Sabado: Descanso

Semana 1 de 16 - Entreno MAJ 2014 "Empezando"

Ehhh! Aqui iré dejando y actualizando los entrenos semanales que voy a ir realizando hasta llegar al 15 de noviembre, objetivo MAJ 2014...el camino va a ser duro...pero de eso se trata, no?? La idea principal será meter sesiones de montaña y asfalto,después de 5 o 6 semanas también meteré algo de calidad (series y fartlek) combinando con algo de gimnasio para fortalecer y salidas de MTB para hacer algo de entreno cruzado. Vamos con la primera! - Lunes: Descanso - Martes: Asfalto /  10 Km                 57'15' ' Ritmo medio: 5'44'' FC media: 156ppm        Paseo Marítimo P. Marina - Miércoles: Montaña /  10,5 Km       1h39''38'  606+  FC media: 144ppm        Jarapalos - Arroyo Hondo - Fuente - Mezquita - Arroyo Hondo2 - Jar. Bajo - Cadena - Jueves: Descanso - Viernes: Montaña /  9,7 Km            1h 03' -  558+        Jarapalos bajo - Mezquita - Fuente - Cadena - Sabado: Descanso - Domingo: Asfalto /  12 Km                 59&#

SIERRA DE LAS NIEVES, Subida al Torrecilla con Luna Llena , 21KM 850+ 7h45''

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Pues esta ha sido mi primera ruta de trekking nocturna...y vaya rutón!! Nos juntábamos un buen grupete de 10 personas, algunos sin conocernos entre nosotros, pero hizo falta un rato para echarnos buenas risas como colegas de toda la vida :) Partíamos desde un acceso cortado 2km antes del Área recreativa de Quejigales, un buen tramo de pista para ir calentando, todavía de día daba tiempo a ir echando fotos del atardecer. Ya en los Quejigales tocaba paraba técnica para equiparnos con los frontales, la noche estaba cayendo...Entre risas y a buen ritmo caminante íbamos por la Cañada del Cuerno ascendiendo, 3km por un paraje espectacular, aunque de noche no se terminará de apreciar, por cierto...la temperatura era perfecta. Conforme íbamos subiendo apareció la luna, grande y llena alumbrando con fuerza, era uno de esos momentos por los que estábamos allí disfrutando de la ruta. Rápidamente nos plantábamos en Puerto Pilones, aquí ya empezarían los "FOTONES" esta ser

Next Stop 'Maratón Alpina Jarapalos 2014' (44KM 2500+)

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Hola, lo tengo decidido, la Maratón Alpina de Jarapalos 2014 con sus 44Km y 2500+ será la prueba reina de este año, será mi estreno en la distancia de maratón, será lo mas difícil que haya echo hasta ahora, será volver a luchar contra uno mismo, será sufrir, reír, disfrutar y puede que llorar...ya no hay vuelta atrás. Esta decidido, 15 semanas son las que hay para preparar el cuerpo y la mente, salvo lesión o circunstancia de fuerza mayor, espero tomar la salida el 15 de noviembre. P.D.: Seguramente no sé donde cojones me he metido pero el marcarme una meta, el ilusionarme con un objetivo y el intentarlo es lo que me da la vida en esto del Trail. Let's GOOOO!

II Trail Alcornocal Sierra de Lujar (17,1 Km / 1200+) 2h33''

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Otra mas para la saca... Carrera dura y exigente, esa es la sensación que me queda tras llegar a meta, pero empiezo desde el principio. La noche anterior Chemagan y yo nos alojábamos en un hostal de "mala muerte" en Motril para ahorrarnos el madrugón desde Málaga, creo que fue buena idea, cena de pasta y a dormir que la montaña nos espera... Llegada a Lujar, ya por el camino se van divisando la zona de molinos a la que tendríamos que ascender, zona desconocida para nosotros y con buenas vistas a la Costa Tropical, ya en el punto de salida, comenzamos a ver el ambiente mas "weno" que había, tenemos la sensación de que hay bastante nivel entre los corredores, coincidíamos por allí con GuiriLarsson y Kike_MLG, El "Guiri" hizo un tiempazo y Kike estaba "tocao" pero dio todo lo que tenia ;) Algo de nervios antes de salir y cuando nos damos cuenta "boom" pistoletazo y empieza lo bueno!! Estoy en primera linea de salida, eso durará seg

Pico Mijas "La Bola" (Acebuche - Sendero Cara los Tajos - Puerto Encina - Puerto Málaga - Pico Mijas - P. Encina - Sendero Arroyo Palomas) 17,54 Km 1,172+

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Hola!! Para empezar fuerte comentaros que es el entrenamiento mas largo que he echo en mi vida en trail hasta ahora...! Poco a poco vamos subiendo el listón! Madrugando y con ganas de correr me encontraba junto a GuiriLarsson y Chemagan en el comienzo de la pista forestal que lleva a la Fuente del Acebuche, empezábamos a trotar con las piernas oxidadas aunque ya después se irían soltando, 2 Km de pista rumbo al acebuche.. Al llegar a la Fuente cogíamos un sendero perteneciente al Cara Los Tajos, este sendero me encanto!! Es la parte del día de hoy que mas me ha gustado, Guiri y Chema iban algo por delante porque se me estaba haciendo algo duro, el sol apretaba, las piernas iban cansadas, vamos...que m estaba dando un poco el liazo jajaj! Las vistas espectaculares, con algún paso con cadena y todo, 6 Km después ya estábamos en el Puerto La Encina, xfin!! Pffff...necesitaba parar, comer, beber...tuve un pequeño amago de bajón pero resurgí poco a poco. Recien llegados a P. Encina,

MONTES DE MALAGA (Toboganes - Aula Contadoras - Mirador F.Shell - Mirador Pocopan) 13 KM 263+

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Seguimos descubriendo rutas de trail para entrenar, esta gracias a Fermín TRM! Esta ruta es ideal para meterle un poco de ritmo, pues no tiene mucho desnivel y es muy corrible :) Aparcabamos 1 km mas adelante de Venta El Detalle, directamente tomamos el sendero de Toboganes, al finalizar nos desviábamos un poco a la izquierda para visitar el Mirador F. Shell y disfrutar de buenas vistas. Desde aquí seguimos por sendero hasta el Aula de Naturaleza de Contadoras la cual bordeamos para a continuación adentrarnos en otro sendero muy guapo. Ah! Se me olvidaba, nos cruzamos con unas cabrillas amigables en mitad del camino :) El tramo que va de Contadoras a Pocopan es magnífico! Correteando entre pleno bosque llegamos a Pocopan, no sin antes subir un cortafuego con piedra suelta de 300m, tramo duro pero no muy largo. Primera visita que realizamos a Pocopan, fotitos, algo de relax con las vistas y vuelta por el mismo camino. Buena salido con Chemagan! 13 KM, 263+ PINC

Senderismo en Los Cahorros altos del Río Higuerón (Frigiliana) 19,5 KM

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Hola! Hace unos días decidimos mojarnos los pinreles y acudir al Río Higuerón (Frigiliana), teníamos pensado subir al Pico Lucero pero el sol esta pegando fuerte y no era plan.  Empezábamos aparcando en el mismo pueblo, después nos dirigíamos al tramo marcado para llegar a los Cahorros Altos del Río Hígueron, existe la posibilidad de acceder por una bajada asfaltada pero nosotros que somos mu "duros" nos metimos atravesando la loma por un senderillo, como dato decir que Victor "El Vasco" haría este tramo con chanclas de playa, vaya tela...                                            Uno tiende a comparar este río con El Chillar (Nerja), antes de seguir lo dejare claro bajo mi punto de vista. El río Higuerón tiene a su favor varias cosas, hay menos gente (bastante menos, prácticamente estuvimos solos), tiene algo mas de aventura con las subidas por cuerda y sobretodo es algo menos exigente físicamente. El río Chillar pues...mucho mas transi