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Mostrando entradas de septiembre, 2014

CxM Zenete 1.0, (24KM / 900+) 2h'37''

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Buen recuerdo se me queda de Jérez del Marquesado, Lanteira y su sierra... Ahi estaba una vez mas sonando el despertador a las 5.15 alertando de que hoy tocaba ponerse un dorsal, dicen que "sarna con gusto no pica" pues eso... 2h después, ya en Jérez del Marquesado, nos encontrábamos Presto, Zizou y yo disfrutando del buen ambiente precarrera. La salida se realizaba desde una plazilla de toros, se notaba que había mucha gente volcada en que todo saliese perfecto y así fue. Allí conocíamos a JCberme del TRM (fenómeno que salió fuerte y ya nunca mas lo vi, jajaja) Bueno vamos a lo importante... Con todo preparado y algo de nervios empezaba la carrera...Puuuummm!! Let's GOOO! Salimos unos 130 corredores pensando en disfrutar, el día acompaña, temperatura perfecta, salimos a buen ritmo, ya si! ya estamos metidos en el ajo! Primer tramo de asfalto por el pueblo, primeros aplausos motivadores y una mujer mayor que nos dice "Vamos!!...no os queda naaaaa todavía...

Semana 6 de 16 - Entreno MAJ 2014 "Comienza el sacrificio, LET'S GOO"

Pues llega la hora de ponerse serio, empieza las semanas de acumular volumen!!  Llegare a hacer si puedo alguna tirada de 30/32km, miedo me da...de momento subimos progresivamente. Ha sido una semana muy satisfactoria con la guinda del domingo, estoy recuperando bien y sigo con ilusión y ganas :) - Lunes: Asfalto /  10 Km                        54'13' ' Ritmo medio: 5'25'' FC media: 153ppm              Puerto Marina - Martes: Montaña /  14,2 Km                  2h'13'  611+  FC media: 143ppm                 Tramo MAJ2014 - Poli - A. Blanquillo - Cañada Lobo - Pico Paloma - A.Zambrano - Poli - Miércoles: Descanso - Jueves: Descanso - Viernes: Asfalto / 7 Km                        38'  Ritmo ...

Semana 5 de 16 - Entreno MAJ 2014 "Semana de presidiarios"

Por fin he tocado algo de Gym, el miércoles entreno duro con Jose Torre, acabo la semana con buenas sensaciones, sigo con cautela...queda mucho :) - Lunes: Descanso - Martes: Gimnasio / Tren inferior + Core - Miércoles:  Montaña /  14,2 Km                  1h'55'  878+  FC media: 158ppm                       J arapalos - Presidiarios - Helipuerto - Fuente - Mezquita - Arroyo Hondo - Cadena - Jueves: Montaña / 12,7 Km                  1h'47'  730+  FC media: 142ppm                    Jarapalos - Presidiarios - Helipuerto - Fuente - Mezquita -  Cadena - Viernes: Descanso - Sabado: Asfalto /  10 Km                        51'57' ' Ritmo medio: 5'12'' FC ...

Semana 4 de 16 - Entreno MAJ 2014 "Primer mes OK"

Terminamos el primer bloque semanas con un buen numero de km, he procurado sentar algo de base, ahora toca ir aumentando kilometraje y combinar con algo de Gym para prevención de lesiones y fortalecimiento. - Lunes: Descanso - Martes:  Montaña /  10,4 Km                  1h'27'  614+  FC media: 149ppm                Jarapalos Bajo - Arroyo Hondo - Fuente - Mezquita - Arroyo Hondo - Cadena - Miércoles: Descanso - Jueves: Montaña /  12,6 Km                  1h'34'  809+  FC media: 151ppm             Jarapalos - Presidiarios - Helipuerto - Fuente - Cadena - Viernes: Descanso               - Sabado: Asfalto /  10 Km                       50' 25''  Ritmo medio : 5'02''...