Semana 4 de 16 - Entreno MAJ 2014 "Primer mes OK"

Terminamos el primer bloque semanas con un buen numero de km, he procurado sentar algo de base, ahora toca ir aumentando kilometraje y combinar con algo de Gym para prevención de lesiones y fortalecimiento.

 - Lunes: Descanso

- Martes:  Montaña / 10,4 Km                 1h'27'  614+  FC media: 149ppm

               Jarapalos Bajo - Arroyo Hondo - Fuente - Mezquita - Arroyo Hondo - Cadena

- Miércoles: Descanso

- Jueves: Montaña / 12,6 Km                 1h'34'  809+  FC media: 151ppm

            Jarapalos - Presidiarios - Helipuerto - Fuente - Cadena

 - Viernes: Descanso             

- Sabado: Asfalto / 10 Km                      50' 25''  Ritmo medio : 5'02''  FC media: 158ppm

               Puerto Marina - Series largas (2km cal + 1x3000 (1' descanso) + 3x1000 (1' descanso) + 2km)                                                 

- Domingo: Asfalto / 16 Km                     1h' 20''  Ritmo medio : 5'05''

             

Total KM: 49 Km, 4 sesiones (2 asfalto + 2 trail)

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Subida a la Cañada del Lobo desde 'El Pinillo' (20,6 KM) IBP: 95

Imagen
Holaaa! El pasado miércoles me decidí a esforzarme un poco mas y hacer la subida hacia La Cañada del Lobo, salí desde El Pinillo intentando atajar e ir directo hacia la carretera que va hacia el cementerio de Benalmádena Pueblo pero no encontré el camino correcto (ya para la próxima). Para ir calentado motores todo es subida hasta llegar al comienzo de la ruta, llegué al túnel que va para el cementerio, mas subidita y Stop! primera parada en el cartel de la ruta para beber mucho aquaarius y afrontar la subida, ahí vi pasar a un compi que tiraba para arriba. Empecé la ascension sin prisa pero sin pausa, poco a poco fui cogiendo al ciclista que vi al comienzo, echó el pie al suelo mientras lo pasaba porque el hombre necesitaba aire, 200m mas hacia delante el que tuvo que para fui yo, madre mía! El compañero me pasó y no lo volví a ver,jaja!  Rampas por encima del 22% me dejaron exhausto, en un par de ocasiones mas eche el pie al suelo y ande unos metros porque era imposib...
Leer más

Circular Maroma (Robledal - Barracones - Cerro Donabuelo - Maroma - Tajo Volaero - Salto Caballo) 18Km, 1.200+

Imagen
Hoy tocaba volver a subir al techo de Málaga, Pico Maroma con sus 2.068 m. Antes de comenzar como es tradición nos metíamos entre pecho y espalda un buen bocadillo de lomo y un vasito de Anís en el Restaurante Los Caños de la Alcaicería. El equipo lo formábamos David, El Vasco, Chema y yo. Ya aparcados en el Robledal comenzábamos la ruta, esta vez tirando hacia nuestra derecha para hacer una bonita y dura circular. El inicio es un sendero muy comodo entre árboles, pasando por una antigua acequia. El carril va ascendiendo junto al arroyo de Presillejos hasta llegar a Los Barracones. Estas instalaciones servían de vivienda a los trabajadores que repoblaron la ladera norte de Sierra Tejeda. Desde aquí tomamos un sendero por detrás de los Barracones que esta marcado con pintura azul, andamos por bosque con algo de pendiente, se ven las tierras muy revueltas a cusa de los jabalíes y nuestro amigo el vasco decide hacer del "ultimo superviviente" tirando ...
Leer más

Senderismo Río Majaceite (El Bosque-Benamahoma) SIERRA GRAZALEMA - 9,75 KM

Imagen
Hola! Pues aprovechando una escapada a la Sierra de Grazalema con mi mujer, decidimos hacer una ruta siguiendo el cauce del Rio Majaceite, ruta sorprendente por el entorno por el que discurre, una autentica gozada :) Empezábamos en el pueblo de El Bosque, fácil aparcamiento y cartel de entrada al sendero, no tiene perdida y es apto para todos los públicos. A lo largo del recorrido hasta Benamahoma vamos viendo como cambia el paisaje, desde praderas verdes con caballos, senderos con mariposas, puentes cruzando el río, zonas mas selváticas llenas de vegetación y muchos lugares para pararse al lado del río y hacer un buen picnic. Durante todo el recorrido fuimos disfrutando muchísimo, el día acompañaba, soleado y con buena temperatura, fotos por aquí...fotos por alla, nos cruzamos con algún corredor del Ultra Sierra de Bandoleros y tocaba animarlos a tope :) ... Y llegaba el incidente del día!! :0!! Estando echando fotos en unas ruinas, May se dio cuenta de que se le había despe...
Leer más