Semana 1 de 16 - Entreno MAJ 2014 "Empezando"

Ehhh! Aqui iré dejando y actualizando los entrenos semanales que voy a ir realizando hasta llegar al 15 de noviembre, objetivo MAJ 2014...el camino va a ser duro...pero de eso se trata, no?? La idea principal será meter sesiones de montaña y asfalto,después de 5 o 6 semanas también meteré algo de calidad (series y fartlek) combinando con algo de gimnasio para fortalecer y salidas de MTB para hacer algo de entreno cruzado. Vamos con la primera!

- Lunes: Descanso

- Martes: Asfalto / 10 Km                 57'15' ' Ritmo medio: 5'44'' FC media: 156ppm
       Paseo Marítimo P. Marina

- Miércoles: Montaña / 10,5 Km      1h39''38'  606+  FC media: 144ppm
       Jarapalos - Arroyo Hondo - Fuente - Mezquita - Arroyo Hondo2 - Jar. Bajo - Cadena

- Jueves: Descanso

- Viernes: Montaña / 9,7 Km            1h 03' - 558+
       Jarapalos bajo - Mezquita - Fuente - Cadena

- Sabado: Descanso

- Domingo: Asfalto / 12 Km                 59'34' ' Ritmo medio: 4'58'' FC media: 163ppm
       Paseo Marítimo P. Marina

Total KM: 42'2 Km, 4 sesiones (2 asfalto + 2 trail)

* Buena semana para iniciarse, con ganas de ir incrementando un poco el volumen de alguna tirada y buscando hueco para el gimnasio, que pereza Diossss :)



Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Circular Maroma (Robledal - Barracones - Cerro Donabuelo - Maroma - Tajo Volaero - Salto Caballo) 18Km, 1.200+

Imagen
Hoy tocaba volver a subir al techo de Málaga, Pico Maroma con sus 2.068 m. Antes de comenzar como es tradición nos metíamos entre pecho y espalda un buen bocadillo de lomo y un vasito de Anís en el Restaurante Los Caños de la Alcaicería. El equipo lo formábamos David, El Vasco, Chema y yo. Ya aparcados en el Robledal comenzábamos la ruta, esta vez tirando hacia nuestra derecha para hacer una bonita y dura circular. El inicio es un sendero muy comodo entre árboles, pasando por una antigua acequia. El carril va ascendiendo junto al arroyo de Presillejos hasta llegar a Los Barracones. Estas instalaciones servían de vivienda a los trabajadores que repoblaron la ladera norte de Sierra Tejeda. Desde aquí tomamos un sendero por detrás de los Barracones que esta marcado con pintura azul, andamos por bosque con algo de pendiente, se ven las tierras muy revueltas a cusa de los jabalíes y nuestro amigo el vasco decide hacer del "ultimo superviviente" tirando
Leer más

Ruta MTB Fuengirola - Mijas Pueblo - Cantera - Jarapalos - Alh. Torre - Torremolinos (40,5 Km) IBP:126

Imagen
Hola!! El pasado jueves tocaba seguir subiendo un poquito el nivel de dificultad de las rutas, a las 07.30 h. de la mañana estaba cogiendo el tren rumbo a Fuengirola (Los Boliches), en la parada del Arroyo se incorparaba al tren Trujillo. A la llegada nos esperaba Miguel Lacalle que seria nuestro guia hasta Mijas Pueblo, comenzábamos callejeando un poco hasta llegar a un punto donde teníamos que saltar un murito para coger carril de tierra, subida tranquila pero sin pausa y con poco desnivel Casi al final del carrir topábamos con un "jodido" cuestón que hizo que se me dispararan pulsaciones y sufriera bastante. A todo esto comentar que el señor Trujillo siempre va delante en las ascensiones, parece que es su fuerte :), eso solo tiene un punto malo...que es cuando nos espera arriba y echa fotos inmortalizando nuestro sufrimiento. Seguidamente enganchamos con la A-368 que nos llevaria hasta Mijas Pueblo, tramo de subida suave y constante. Ya en
Leer más

Ruta Refugio de Juanar - Pico 'La Concha' 1.216m SIERRA BLANCA (13KM)

Imagen
Esta vez ha costado... Me reunía con Victor 'El Vasco' a las 8.00 en el Bar Antonio para cargar depósitos con un buen bocata de pata, de ahí rumbo al Refugio de Juanar, el camino no tiene perdida, salida de la autovía para CC La Cañada en Marbella, carretera para ojén-monda y desvío para el refugio. Allí nos plantábamos sin tener muy claro el camino, decir que al principio estábamos un poco despistados, pero gracias a los carteles e hitos del camino logramos llegar. Comenzamos aparcando al lado de una valla que marca el inicio, de ahí seguimos por pista forestal llena de olivos hasta llegar a un precioso bosque lleno de pinos y castaños, había algunas personas con su cesta recogiendo castañas :) Esto seria lo fabuloso y bonito de la ruta, después todo cambiaría. Una vez atravesado el bosque nos encontrábamos el primer desnivél importante, subida larga y cansina, 'El Vasco' metió la directa y subimos rápido de pulsaciones hasta llegar a un collado en el
Leer más