Semana 4 de 16 - Entreno MAJ 2014 "Primer mes OK"

Terminamos el primer bloque semanas con un buen numero de km, he procurado sentar algo de base, ahora toca ir aumentando kilometraje y combinar con algo de Gym para prevención de lesiones y fortalecimiento.

 - Lunes: Descanso

- Martes:  Montaña / 10,4 Km                 1h'27'  614+  FC media: 149ppm

               Jarapalos Bajo - Arroyo Hondo - Fuente - Mezquita - Arroyo Hondo - Cadena

- Miércoles: Descanso

- Jueves: Montaña / 12,6 Km                 1h'34'  809+  FC media: 151ppm

            Jarapalos - Presidiarios - Helipuerto - Fuente - Cadena

 - Viernes: Descanso             

- Sabado: Asfalto / 10 Km                      50' 25''  Ritmo medio : 5'02''  FC media: 158ppm

               Puerto Marina - Series largas (2km cal + 1x3000 (1' descanso) + 3x1000 (1' descanso) + 2km)                                                 

- Domingo: Asfalto / 16 Km                     1h' 20''  Ritmo medio : 5'05''

             

Total KM: 49 Km, 4 sesiones (2 asfalto + 2 trail)

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